יום רביעי, 10 ביוני 2009

8 סיבות מדוע יש לבצע פעילות ספורטיבית (..ויש הרבה יותר)


1. הבריאות:
אנשים רבים מתחילים להתאמן לאחר המלצה של רופא המשפחה שלהם כפעילות מניעתית.לדוגמא, למרות שהסימפטומים של מחלת לב מתחילים להופיע, בדרך כלל, בגיל העמידה, התהליך הטרשתי הגורם למחלה מתחיל בשלבים מוקדמים בהרבה יותר של החיים.

לאימון אירובי של כ-30 דקות, 3-5 פעמים בשבוע יש אפקט מצויין על שנים של הזנחה (האימון מוריד את רמת הכולסטרול LDL והטריגליצרידים, ומעלה את רמת ה- כולסטרול HDL, שהוא הכולסטרול הטוב). למעשה, אימון אירובי סדיר מחזק את שריר הלב, ומשפר את זרימת הדם והחמצן לרקמות השונות. האימון הגופני עשוי לסייע בין השאר בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, מניעת אוסטיאופורוזיס(בריחת עצם), הקטנת הסיכוי לסוכרת, שיפור היציבה, הקטנת הסיכון לנפילות ולשברים, שיפור מדדי לחץ הדם, התמודדות עם חרדות ומצבי דיכאון, הקטנת הסיכוי לסרטן הערמונית ועוד.

2. ההרזיה ואיבוד השומן:
אחת הסיבות השכיחות ביותר לאימון. אימון גופני (אירובי ו/או אנאירובי) המשולב עם דיאטת הרזייה (שפויה ולא קיצונית!), שומר מצד אחד על המסה השרירית, ומצד שני עוזר לתהליך הירידה במשקל. שמירה על המסה השרירית תוך כדי הרזייה, מגבירה את הסיכוי שתוצאות ההרזיה ישמרו לטווח הארוך. בנוסף לאלו המנסים לרזות, מתאמנים רבים, במטרה להוריד את אחוז השומן בגופם, ולאו דווקא לרזות, כדי להגיע לחיטובים הנחשקים (קוביות בבטן, ישבן חטוב ומוצק וכד).


3. החברה:
בשנים האחרונות, מסגרות אימוניות רבות הפכו למקום מפגש חברתי. אורח החיים המודרני, גרם להתמעטות המקומות בהם ניתן להכיר אנשים חדשים. מועדוני הכושר השונים במתכונתם החדשה, מאפשרים לכל מתאמן להיות במקום המכיל אנשים שונים בעלי רקע ותחומי עניין מגוונים. במועדוני כושר אלו, ניתן להכיר אנשים במסגרת קלילה, זמינה ומזמינה יותר להתחברות. כך לדוגמא, מועדוני כושר רבים הפכו למעין מועדון הכרויות מודרני, בו מתאמנים רבים באים כדי לראות ולהיראות, במטרה להכיר בן/בת זוג פוטנציאלי. מועדוני הכושר, מהווים גם מסגרת בה אנשים העובדים יחד, יכולים להיפגש ולהכיר אחד את השני טוב יותר ובאופן פחות פורמלי.


4. ההנאה:
הרבה מתאמנים פשוט בגלל שהם נהנים מכך. כל אדם, מתחיל להתאמן במטרה לשפר מרכיב כושר מסוים. אך, ההתמדה בפעילות לאורך זמן, מתרחשת רק כאשר נהנים מהפעילות. בזמן הפעילות, המוח מפריש חומרים כימיים (אנדורפינים) הגורמים לתחושה טובה ונינוחה במהלך האימון ואחריו.


5. שיפור הדימוי העצמי:
למרות שאצל רוב המתאמנים לא מדובר במניע העיקרי לאימון, אין לזלזל בחשיבותו. תוכנית אימון טובה, עשויה להציע מספר יתרונות בפאן הפסיכולוגי, כאשר היתרון הגדול ביותר הוא שיפור הדימוי העצמי. השגת מטרות האימון, משפרת את הביטחון העצמי, הדימוי הגופני, המודעות וההערכה האישית.


6. האתגר:
מתאמנים רבים מגלים סיפוק רב כאשר הם עומדים במטרות המאתגרות, שהציבו לעצמם. בין אם מדובר במתאמנת מתחילה ששמה לעצמה מטרה לרדת מספר קילוגרמים במשקל, או בספורטאי מקצועי המנסה לשבור שיא כלשהו. עצם האתגר מניע אותם להמשיך ולהתאמן.

7. הפעילות השיקומית:
בשנים האחרונות, גברה ההכרה בפעילות הגופנית כחלק בלתי נפרד מהתוכנית השיקומית. רופאים רבים, ממליצים למטופליהם להתחיל תוכנית אימונים במטרה לשפר את מצב בריאותו ומצב רוחו של המטופל. אימון גופני, המותאם ספציפית למטופל עשוי לסייע בין השאר במצבים ולאנשים הבאים: פציעות ספורט, חולי לב, חולי יתר לחץ דם, חולי סכרת, חולי ארתריטיס ועוד.

8. שיפור הביצועים הספורטיביים:
אימון גופני סדיר ומבוקר, משפר בין השאר את הסיבולת, הכוח, הקואורדינציה, הגמישות ותחושת החיוניות. שיפור מרכיבים אלו, מסייע לשפר את הביצועים הספורטיביים ומקטין את הסיכון לפציעה. מסיבה זאת, ספורטאים מקצועיים וחובבניים כאחד, מתאמנים באופן סדיר.

לסיכום, כל אחד ממניעיו וזה מבורך,אך נא עשו זאת מבוקר, הקשיבו לגוף שלכם ותתקדמו בקצב הרצוי, תאתגרו את עצמכם אך לא להביא את הגוף לקצה גבול היכולת שלו(אלא אם אתם מקצוענים)

לא לשכוח להתחמם לפני ולשחרר אחרי.

תהנו לכם

יום שבת, 16 במאי 2009

4 שיטות עיסוי להתמודדות עם מחלת הסרטן


העברת האנרגיה בעיסוי המשולב נותנת חיים ומסייעת לכל מערכות הגוף לתקן את עצמן ולהתחדש. ההתחדשות והאיזון מהווים חלק מתהליך ההחלמה של כל חולה במחלת הסרטן.

להלן 4 שיטות עיסוי להתמודדות עם מחלת הסרטן

עיסוי רפואי:
מפיג מתחים ומחדש את החיוניות. העיסוי הרפואי מרענן ומרגיע ופועל ישירות להרפיית שרירים. בנוסף, הוא משפר זרימת הדם ומפחית כאב.

עיסוי ארומתרפי:
נעשה תוך שימוש בשמנים ארומתרפים שונים למטרות טיפוליות. השמנים מעודדים התחדשות התאים, משפרים וממריצים. פעולת העיסוי משפרת את חדירת השמנים לגוף ומגבירה את יעילותם.

שיאצו:
בעזרת מגע בנקודות החיצוניות - משחררים ומאזנים את זרימת האנרגיה בגוף. השימוש הוא באצבעות ובכפות הידיים תוך הפעלת לחץ נקודתי, איטי ורך.

רפלקסולוגיה:
שיטה המגרה ומעסה נקודות בכפות הרגליים והידיים, הנקודות הללו המשקפות את הגוף כולו.

השילוב בין השיטות מסייע ,מקל, משחרר תוך ניסיון להחזיר לאיזון את המערכות הפנימיות של הגוף והחזרתן לתפקוד הרמוני ויעיל.
חשוב לציין כי כל טיפול שכזה,מותאם לכל חולה בראיון מעמיק, ןזאת בהתאם למצבו הגופני ולמצב מחלתו, ובתיאום עם האונקולוג המטפל.

יום ראשון, 10 במאי 2009

עיסוי/ מסאג בתוך תהליך ההתמודדות עם מחלת הסרטן

כיום יותר ויותר חולים פונים לרפואה האלטרנטיבית כפיתרון להקלה של מחלתם. על-פי מחקרים שנערכו בעולם, אנו מקבלים תמונה כי בין -50%-80% מחולי הסרטן פונים בשלב כזה או אחר של מחלתם לטיפולים בתחום הרפואה האלטרנטיבית, כגון: רפואה סינית, נטורופתיה, שיאצו, רפלקסולוגיה, עיסוי רפואי ועוד.

אותה רפואה אלטרנטיבית כוללת שיטות טיפול שונות, וכשמה כן היא - היא איננה באה להחליף את הרפואה הקונבנציונאלית, אלא להשלים אותה. הוכח כי הרפואה האלטרנטיבית מחזקת ותורמת לעמידותם של החולים בפני הטיפולים הכימותרפיים וההקרנות,תוך מזעור תופעות הלוואי שמהן הם סובלים, ובעיקר - לשיפור באיכות החיים שלהם.

שילוב של מספר שיטות מגע במינון נכון נותן לגוף החולה איזון בין גוף לנפש, תוך הפעלת הגוף והכנסה לתוכו, אנרגיה ועוצמה רוחנית בריאה.הבסיס הינו המגע,עיסוי משולב מפחית את המתח הנפשי, מסייע בהשגת רגיעה רוחנית, הזרמת חמצן למחזור הדם.

העברת האנרגיה בעיסוי המשולב נותנת חיים ומסייעת לכל מערכות הגוף לתקן את עצמן ולהתחדש. חשוב לציין כי כל טיפול שכזהמותאם לכל חולה בראיון מעמיק, בהתאם למצבו הגופני ולמצב מחלתו, ובתיאום עם האונקולוג המטפל.

לפניכם סרטון קצר המתאר טיפול בחולת סרטן הריאה על ידי מסאג' רפואי


יום שבת, 24 בינואר 2009

טכניקות מסג' - סרטון באנגלית ,(יובל קופרמן)

חפשתי ומצאתי סרטון קצר , אומנם באנגלית אך ברור לגבי מספר טכניקות עיסוי.



אתם מוזמנים לצפות -ולהנות.

יובל קופרמן - הידיים שיודעות להקשיב


יום ראשון, 18 בינואר 2009

על אהבה ילדים והקשר לחיים (יובל קופרמן)

אני מעוניין לצרף תמונה עם אימרה שאומנם אין בה דבר על עיסוי ... אך יש בה הרבה על אהבה , דרך חיים  וכבוד הדדי. 

האם גם אתם רואים זאת ?



יובל קופרמן מציטוטי גולדה מאיר

בברכה יובל קופרמן

לאתר האופניים החדש שלי

יום רביעי, 14 בינואר 2009

טור בידיעות אחרונות מאת יובל קופרמן

אני מעוניין לחרוג מעט מנושאו של הבלוג על עיסוי הוליסטי ולהפנות לפוסט שכתבתי , מונולוג מהבטן שפורסם בידיעות אחרונות ...

יובל קופרמן - ידיעות אחרונות

יובל קופרמן - עיסוי הוליסטי

כמו כן אתם מוזמנים לבקר האתר החדש שפתחתי.
יובל קופרמן - אופניים

יום ראשון, 11 בינואר 2009

טיפים לימים לחוצים מאת יובל קופרמן

אתם מוזמנים לתרגל וליישם את הטיפים הבאים , טיפים שנועדים להרגעה

קיים לחץ? לא לפחד לדבר אל עצמכם ואפילו מול הראי. הקול המרגיע ביותר הוא קולכם שלכם. בעיקר לפני אירועים חשובים ומרגשים, הביעו את רגשותיכם בקול רם.

הקשיבו לחוש האינטואיטיבי שלכם. הגיעו להחלטות על פי תחושת בטן ולא הוראות מהמוח. כל התשובות קיימות בתוכנו.

מתגעגעים למישהו? דמיינו אותו מחייך וצוחק, עטוף באור רך. מייד תרגישו קרבה אל אותו אדם, כאילו הוא עמד לידכם.

דברו על הכל. אמרו את כל אשר על לבכם ואל תדחיקו רגשות. הפתיחות המילולית כלפי הסובבים אתכם תגרום לאחרים להרגיש קרבה אליכם.

נהגו בצניעות וענווה , חייכו לאישה לילדים לחברים ולקולגות ותקרינו אור וחום החוצה

בברכת ימים רגועים
ממני יובל קופרמן - הידיים שיודעות להקשיב

מאמרים בנושא מנהיגות ניהולית מאת יובל קופרמן